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腰肌劳损的预防

[日期:2013-08-12] 来源:EYMV.com  作者:EYMV [字体: ]

社会中,有很多职业容易导致腰肌劳损,如护士、司机、会计、公务员等,因为每日的工作量决定了身体的劳动负荷。腰肌劳损是以腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等为主要表现的疾病,该疾病重在预防锻炼。

社会中,有很多职业容易导致腰肌劳损,如护士、司机、会计、公务员等,因为每日的工作量决定了身体的劳动负荷。腰肌劳损是以腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等为主要表现的疾病,该疾病重在预防锻炼。

一、加强腰背部肌肉锻炼,经常坐着人有目的地加强腰背肌的力量锻炼,比如前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带强硬,关节灵活,降低受伤的机会。

二、要注意自我的调节,劳逸结合,避免长时间固定在同一个动作上和强制的弯腰动作,要知道欲速则不达。如果需要进行剧烈运动,应该先做好热身运动,避免拉伤肌肉和韧带。

三、减轻腰部负担,避免过分负重。在生活中,如果你要从地上提取重物,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,双腿微微下蹲向高处取放东西时,要适时去估量,不可盲目强行。肥胖者应先减肥,来减轻腰部的负担。

四、避免腰部受寒和潮湿。根据天气的变化,及时的添加衣服,避免受凉,如遇出汗或者淋雨后,及时更换衣物,擦干身体,避免潮湿;也不要随意地睡在潮湿的地方,

五、矫正不良体位。在日常生活中保持正确的姿势,包括坐姿、站姿、卧姿、睡姿等。睡觉时,应保持脊柱的弯曲,尽量使用硬板床。

六、防治腰部创伤。生活中要注意防止腰部发生扭伤,一旦发生腰部扭伤,要及时地到医院进行彻底治疗。

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